jeden posiłek

Jeden posiłek nie taki nie urwie Ci d.u.p.y Przed snem klepnij wiecej oliwy z oliwek aby białko mogło wolniej się wchłaniać (przez całą noc). Ja bym przed snem zjadł twarogu z oliwą. A teraz machą pare jajek.

PLAN DLA DESPERATOW: rano - platki kukurydziane , jajecznica z 3 jajek /OWSIANYCH 100G w szkole 1-2 bulki plus okolo 1 litr wody /3-4 BULKI Z CIEMNEGO PIECZYWA + 100G WEDLINY DROBIOWEJ w czasie przeryw ide do domu i jem 100 g ryzu plus 100 g szynki /OK okolo 15 100 g ryz + szynka 100 g + kefir +banan /OK okolo 17 Ryz 100 g +serek Wiejski 200 g+ [...]

teraz do mnie dzwonił i powiedziaał ze nie da rady "tyle "jesc..... tzn mowi ze jeden posiłek na siłe zjadł a inny opuscił!!! co teraz zrobic!!!!!!!???????

[...] wiedze to olśnij mnie białko i gainer są uzupełnienim moich posiłków jeśli jadłem coś wysoko weglowodanowe to dodaje białko jak białkowe to wegle a problem mam co przed treningiem bo białko mam napisane na ulotce aby godzine przed treningim gainera też pasowało by godzinke przed ale wg. mnie za dużo białka jak na jeden posiłek przedtreningowy

[...] i schudłem troche, ważyłem około 73-74kg, a teraz waże około 85kg. Jem 6 razy dziennie: śniadanie (póltory torebki ryżu z mlekiem), kanapki w szkole (wszystkie lcize jako jeden posiłek), po szkole obiad okolo godziny 14-15, około 17 i potem około 20 coś jem i na kolacje się jeszcze zawsze najadam. Nie brałem do tego żadnych odżywek a nic [...]

71 g białka to dużo jak na jeden posiłek, dorzuć lepiej do kolacji trochę. Po treningu węgle wskazane a 71 g to nie jest tak dużo, nic nie zahamuje.

To tłuste mięso mogę dać przed treningiem? Po zjem sobie normalnie kurę czasami zastępując jakąś rybką. A co myślisz o tej szynce samoróbce :)? Wymyśle jeszcze jeden posiłek do gimby. I co Ty na to aby przed snem do tego twarogu dorzucić te 50g ryżu, które mi zostanie z dnia? Zmieniony przez - CzarnyWariat15 w dniu 2016-11-04 21:45:12

duzo tluszczu ma ta diete wychodzi mi ze okolo 35 g na jeden posilek,czy to nie za duzo??co ja mam jesc ,co ma tyle tluszczu??moze zaproponujesz jakies potrawy tylko nie trudne

Ale mam jeszcze jedno pytanie.Zaczely mi sie teraz studia,czasem trzeba wstac wczesniej i wychodzi mi tak,ze powinienem dolozyc jeszcze jeden posilek po sniadaniu.Co tu wrzucic,znowu jogurt i chleb razowy + warzywo,czy cos innego??

[...] pokarmow. sprobuj jesc wegle o nizszym IG, wyeliminuj wszystkie cukry proste, nie popijaj posilkow, wiecej warzyw, mozliwe tez ze dostarczasz za malo wapnia, a za duzo magnezu. zapomnialem o najwazniejszym - zwieksz przerwy miedzy posilkami o ok godzine (rozloz wszystko na jeden posilek mniej) Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-01-23 20:26:34

[...] Bułka graham. daj płatki owsiane+mleko+jajka+warzywa II (szkoła) Buka razowa jajka (?) Filet z kurczaka (?) bułka,jajka,warzywa,orzechy III Ryż Udo z kurczaka Warzywa lepiej piers udko tanie ale ma kosc piers wyjdzie taniej dodaj oliwy IV Ryż Filet z kurczaka Warzywa dorzuc oliwy dodaj jeszcze jeden posiłek przed snem twaróg+warzywa+oliwa

no ale co z tego ze redukcja? chodzi o ogol posilków, tego ile masz poszczegolnych makro, jakiej jakosci sa produkty itd.. j/w bylo powiedziane, jeden posilek czy jego skladnik o niczym jeszcze nie mówia, wrzuc tu przykladowy dzien z diety wg instrukcji ktore znajdziesz w tematach podwieszonych

[...] myślę że to będzie dobra opcja. Chce stracić jak najmniej mięcha żeby nie zostać po redukcji z ciałem bez mięska. Dietę mam już w miare szczegółowo ułożoną gdzie wegle to tylko jeden posiłek z rana, żeby organizm nie czerpał energii z białka i może może przed treningiem w pierwszym miesiącu. Zmieniony przez - MowMiKoks w dniu 2013-03-25 19:22:36

ostatnio miałem taki problem tylko, że nie byłem na cyklu. Zero możliwości jedzenia jeden posiłek na dzień i to wszystko, wypróżnić sie nie mogłem po prostu porażka. Kupiłem błonnik w proszku i brałem 3 razy dziennie z wodą i do tego verdin ale w kroplach i też 3-4 razy na dzień, przeszło po 2 dniach.

1- mleka ze śniadania nie wywala bo suchych płatków nie zjem.. A Jajka + płatki to za dużo jak na jeden posiłek 2- 3x dziennie piersi z kury nie będę jadl tylko wdlg mnie lepiej szynkę na drugie śniadanie, tym bardziej w pracy 3- dodałem Tłuszcze, tak jak pisales 4- jest makaron źródło ww przed treningiem i ser 5- mówiłeś ze jest okej wiec tak [...]

1- mleka ze śniadania nie wywala bo suchych płatków nie zjem.. A Jajka + płatki to za dużo jak na jeden posiłek xD ale wiesz ze w śniadaniu nie masz źródła białka ? I po drugie; po co się wgl pytasz, jeśli nie zamierzasz się stosować do naszych rad ? Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2015-08-05 20:16:07

[...] w ciągu tygodnia treningowego wypiję jedno piwo na weekendzie, to będzie wielka tragedia? Podobno ma tylko ok 250kcal nie jest to żaden max, na dobra sprawę mogłbys jeść jeden posiłek dziennie pokrywający swoje zapotrzebowanie powiedzmy 2500, ale jasne jest to że nie da rady zjesc tyle na raz czystego jedzenia. Także rozkładaj sobie posilki [...]

Jeden posilek juz jest w miare. Teraz kolejne poprawiaj

ja bym twarog/wiejski/tune z oliwa przesunal jednak na ok 1h przed snem, a o 19ej zjadlbym jeszcze jeden posilek, ale juz bez wegli. co tam lubisz, ma byc zrodlo bialka i tluszczu z dodatkiem warzyw.

A ile gram piersi z kurczaka dawać na porcję najlepiej? 100g czy wiecej na jeden posilek?